目次
1.内臓脂肪の怖さ
1-1、身長と体重のバランスBMI値
2.ダイエット方法
2-1.何でも食べられて、胃腸にも優しい『8:16時間ダイエット』
2-2.ローカーボ食ダイエット
2-3.健康的に痩せられる『昭和50年のスーパー和食ダイエット』
2-4.筋膜リリースダイエット
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1.内臓脂肪の怖さ
内臓脂肪が多いと、長寿ホルモンと呼ばれる
『アデイポネクチン』が減ってしまいます。
これが減ると
『糖尿病』『心筋梗塞』『大腸がん』に
なるリスクが上がるのです
1-1.身長と体重のバランスBMI値
25を超えていると『肥満』
30を超えていると『見事な肥満』です
膝などの関節に負担がかかり『関節障害』になる可能性や・・・
改善されないと最悪『寝たきり』になってしまう可能性が・・・
後悔しないように今から努力していきましょう。
ただし持病のある方は医師に相談の上なさって下さい
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2.ダイエット方法
2-1.なんでも食べられて、胃腸にも優しい
『8:16時間ダイエット』
決まった時間内であれば何でも食べられて、胃や腸の働きを自然に元気にしてくれます。
一日24時間の8時間を食べても良い時間にするだけ!
A.ポイント
何も食べない16時間
胃腸を毎日16時間休ませる事で、消化器の働きが活発になり代謝アップもします。
それによって脂肪がしっかり燃焼され、痩せる仕組みです。
B.メリット
・無理なく痩せられる。
・『動脈硬化』『脳卒中』の予防になる
食べ物に対する執着の強い人ほど’我慢しやすいダイエットである。
16時間のプチ断食を毎日する感じ。
通常8時間寝る人は、その間断食しています。
その結果が今の体型なので・・・
その時間を延ばしてあげるという事です。
16時間は無理!という方は少しずつ時間を延ばしていきます
最終的に16時間にあるように努力しましょう
・少しずつ伸ばすだけで効果が現れる。
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2-2.ローカーボ食ダイエット
ダイエットでは敬遠されがちな脂肪分を積極的に摂るダイエット
A.ポイント
・脂肪を積極的に取る(から揚げ、油炒めなど)
動物性の脂・植物性の油・魚類の脂をバランスよく、
積極的に摂取する
パン粉や小麦粉は炭水化物なので、
『素揚げ』か『衣の薄いから揚げ』にする
・緩やかな糖質制限ダイエットです
****「脂は悪である」という概念を取り払う****
肉類は糖質を殆ど含まないので、牛・豚・鶏肉どれを食べても良い。
魚介類・大豆製品・海藻類・魚卵・きのこ類・卵ーーOK
B.メリット:内臓脂肪が減る
一日3食のうち2食を糖質制限し1食は自由に食べられます
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2-3.健康的に痩せられる
『昭和50年のスーパー和食ダイエット』
昭和50年の食卓が理想的な食事だといいます
煮物や魚が中心の食事です。
魚は揚げたりすると、他の油が混ざって本来の脂の良さが薄まってしまいます。
生でたべるか、煮たほうがよいのです。
青魚にはEPAやDHAなど身体に必須なオメガ3脂肪酸が、多く含まれています。
この脂を摂りつつ余分な脂を落とす為には、煮物が効果的なのです。
卵はダイエットには敬遠されがちですが、
良質なたんぱく質やビタミン・カルシウムなどのミネラルが
豊富に含まれています。
昭和50年には積極的に食べられていました。
モズクには、現代では不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています。
積極的に取りましょう。
A.ポイント
味噌汁
味噌は大豆を発酵させる事によって、身体に良いものがたくさん出来て吸収しやすくなっています。
昭和50年代に比べて現在の『味噌』の消費量は、半分になっています。
味噌などの大豆製品に含まれる大豆タンパクは栄養価が高く、
血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
2013年に『和食』が、ユネスコ無形文化遺産に登録された評価理由のひとつが、
「1汁3菜の理想的な栄養バランス」でした。
現代の食事は、バリエーションがありながらも、
偏りがひどくなっていて、酢の物も足りません。
そんな時にプラスしたいのが・・・
プラス***でスーパー和食!
1.根菜類・・・きんぴらごぼう
2.海藻類・・・わかめの酢の物
3.手のひらに乗る魚・・・干物でいいから、小さな魚。
***この3つがあれば、後は何を食べても良い ***
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2-4筋膜リリースダイエット
自宅で誰もが簡単に行う事ができる新しい運動法です。
近年では、それぞれの部位を伸ばすのではなく、
全身を伸ばす事がより効果的であると分かってきました。
ストレッチで筋膜を伸ばしてほぐす事で、
運動能力も高まり、代謝もアップし痩せやすくする効果があります。
A.筋膜とは?
私達の身体を支える筋肉は、ひとつひとつがばらばらになっています。
この筋肉をボディスーツのように覆って繋げているのが、筋膜です。
筋膜がなければ支えを失い、筋肉はバラバラになってしまいます。
筋膜だけを体の中に残したとしても、
体の形がしっかりと作られるのです。
『第二の骨格』とも言われるべき重要な組織です。
痩せやすい体を作るために重要なカギを握っているのです。
簡単に言うとどんなもの?
筋膜を身近で見ることが出来ます。それは・・・
鶏肉の赤身と皮の間にある透明な薄皮のような膜が筋膜です。
筋膜が硬くなっているところの制限を解除して開放することを『リリース』と言います
筋膜をリリースする事で、硬くなっていた筋肉が動きやすくなり力も回復し
全身の代謝が上がるので、ダイエットにつながるのです。
B-1.筋膜は硬くなるとどうなるの?
一部の筋膜がこわばっただけでも、
他の筋肉の動きが悪くなり、代謝が落ちます。
B-2.どうして硬くなるの?
筋膜のこわばりは普段の癖で起きます。
{解決法}
・普段右足を組む癖のある人は、右側にいる人は見やすいが
左側の人を見るときには、首をぐっと回さないと見づらいですよね。
こうした日常の癖による筋膜のこわばりを防ぐには、
意識して足を組みかえるようにすることが大切です。
・かばんを肩にかけて歩く時も、時々逆に持ち変えるようにしましょう。
・髪の長い人は『首を曲げやすい方向』が分け目によって違うので、
時々意識して分け目を変えるといいのです。
(髪が視界をさえぎらないほうに向きがちになる)
B-3.筋膜をリリースする方法
{その1}
1.机の前に立ち手を机に載せる。
2.机の上に置いた手をすべらせるように
ゆっくりと前屈していく。
(足を浮かせないようにしながら、体がL字型になるように)
3.指先を遠くに離すような気持ちで伸ばす。
あごは軽く引いておく。
4.そのままの体勢で30秒数える。
この時腰の角度は90度にする。
***最初は無理をせず、痛みを感じない程度に曲げる***
普段余り伸ばさない、肩・背中・もも裏を繋ぐ筋膜を伸ばす。
痩せやすい体作りには、この部分の筋膜が大切です
肩・背中・太ももには、大きな筋肉が集中しているので、
動きやすくする事で代謝がアップします。
1日30秒を3セット
慣れてきたら、90秒を3セット
{その2.}
1・机の前に立ち、左足・右手を前に出す。
手は机の上に置く。
この時左足の膝は自然に曲げておく。
2.右足の膝はまっすぐに伸ばし、
両足かかとはしっかりと床につけておく
3.そのままの状態で、右手を斜め上前にしっかり伸ばし
30秒キープ
4.そのまま身体を90度右に回し30秒キープ
左右を入れ替えて、1日3セットずつ
慣れてきたら30秒を45秒にするとより効果的
***1回でも「体が暖まってきた」と実感できます***
筋膜リリースを行った上で、普段の体操をするとより効果が出ます。
B-4.プラス体操でダイエット
1.普段使わない肩甲骨をほぐす
1.右手ひじを直角に曲げて頭の後ろへ、左手は腰の後ろに(手のひら外)
2.両方のひじを中央に寄せて5秒キープ
3.反対側も同様に行う
*決して無理をせず気持ちの好いところで5秒キープする*
左右10回を1日3回程度から始めると良い
2.お腹のたるみを引き締める
1.両膝を立てて仰向けに寝る
2.お腹をパンツのゴムから離す感覚で引き込む
3.肩甲骨を浮かせて膝頭を触り5秒キープする
***呼吸は止めずに、自然呼吸をしたまま。***
最初は5回ぐらいから、慣れてきたら10回
・1,2の体操とも必ず筋膜リリースを、やった後にする。
・1日3回を二週間ほど続けると、体が変わってきた事に自分で気がつく。
・4週間続けると、周りの人にわかるようになる。
ダイエットした人の7割はリバウンドしているといいます。
痩せる事よりも、痩せて体重をキープするほうが難しいのです。
ストレスが罹らず、長続きする自分にあったダイエットをする事が大切です。
1ヶ月、2ヶ月で結果を出そうと思わずに、
10年後に健康でいられるようにダイエットをしたいですね。
色々なダイエットがあって目移りしてしまいそうですが
この中から自分に合う方法をみつけて是非挑戦したいですね。
先日何年ぶりかで会った知り合いが、痩せていました。
彼女は『8:16時間ダイエット』をやったようです。効果あるんですね。
16時間のプチ断食を「毎日出来る」という方には、お勧めです。
『バター珈琲』(コーヒーの中にバター小さじ2)を
朝など、1日2杯位飲むと空腹を凌げるそうです。
(起きてから最初の食事まで、空腹を我慢できない方)
揚げ物などが好きな方には、ローカーボ食ダイエットがいいですね。
衣と脂に、気をつけて。
(3種類をバランスよく摂取する)
ちょっと、タイでは難しいので・・・
私は、最後の筋膜リリースダイエットをやってみようかな・・・
効果があったら、コメントします。
即効性よりも、いつまでも健康でいられるように、
頑張りましょう!*****
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